10 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà sau không yêu cầu dụng cụ bổ trợ nhưng mang tới tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa vùng bụng, xây dựng các múi cơ nhanh chóng.
Sở hữu cơ bụng săn chắc là mong muốn của rất rất nhiều nam giới. Nếu không có nhiều thời gian để tới phòng gym thường xuyên, thì việc tập tại nhà là lựa chọn hoàn hảo. Vì không có thiết bị bổ trợ, hãy lựa chọn các bài tập yêu cầu gymer phải sử dụng cơ bụng nhiều nhất có thể. Và top 10 bài tập cơ bụng như thế sẽ có đầy đủ trong bài viết sau đây.
1. Bài tập gập bụng Crunch
Bài tập gập bụng là bài tập kinh điển cho những ai muốn đốt mỡ thừa vòng hai. Cần lưu ý luôn sử dụng cơ bụng để kéo người lên chứ không dùng tay và cổ để tác dụng nhiều nhất vào nhóm cơ bụng. Khi kéo người lên cao, hãy giữ lại 1 – 2 giây để cơ bụng hoạt động nhiều hơn.
2. Động tác nâng tay dài gập bụng
Cũng tương tự như bài tập Crunch, nhưng sự khác biệt của động tác Long Arm Crunch là bạn duỗi thẳng tay. Sau khi nâng tay cao qua đầu, bạn mới dùng cơ bụng kéo người lên. Có thể dùng thêm tạ tay trong động tác này để nâng độ khó cho bài tập nâng tay dài gập bụng.
3. Bài tập cơ bụng đá chân cao
Bài tập đá chân cao không chỉ có tác dụng tuyệt vời cho cơ bụng mà cơ hông, mông đùi cũng được luyện tập. Đối với bài tập này, bạn cần đảm bảo dán chặt lưng xuống mặt đất để không gây chấn thương lưng. Trong suốt bài tập, hãy siết chặt cơ bụng và dùng cơ bụng để đá chân cao vuông góc với sàn nhà. Sau đó hạ chân xuống gần sát mặt sàn nhất có thể.
4. Bài tập gập bụng đạp xe
Vẫn tiếp tục là một bài tập gập bụng để giúp gymer nổi cơ nhanh chóng. Động tác này giống như đang nằm đạp xe. Bạn gập bụng lên để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái. Đổi sang gập khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
5. Gập cơ bụng nâng chân
Cũng thực hiện tương tự như bài tập gập bụng Crunch, tuy nhiên ở tư thế bắt đầu, bạn nâng cả hai chân lên để đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, đùi song song với sàn nhà. Bài tập này sẽ giúp bạn hạn chế dùng lực từ chân và tập trung dùng lực từ bụng nhiều hơn. Nhờ đó, cơ bụng được hoạt động nhiều và hiệu quả nổi múi nhanh hơn.
6. Bài tập xoay eo
Bạn có thể sử dụng tạ tay để tăng độ khó cho bài tập xoay eo hai bên này. Ngoài ra, việc nâng cả hai chân lên cao cũng giúp bạn không dùng lực từ chân mà dùng eo để xoay người sang hai bên trái – phải. Không chỉ tác dụng vào bụng, mà bài tập này còn giúp giảm kích thước eo.
7. Bài tập cơ bụng Plank
Động tác thần thánh để tạo cơ bụng cho phái mạnh. Hãy cố gắng thực hiện tư thế plank càng lâu càng tốt. Sau đó nghỉ 10 và tiếp tục lặp lại động tác.
8. Động tác plank tay cao
Thay vì đặt khuỷu tay xuống sàn, tại tư thế biến thể này, bạn sẽ duỗi thẳng cánh tay và đặt hay bàn tay song song dưới sàn.
9. Leo núi bắt chéo chân
Đây cũng là một bài tập plank nâng cao. Đưa người vào tư thế plank tay cao vào gập đầu gối trái lại, bắt chéo người về phía bên phải. Giữ lại một giây và trở về tư thế plank. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên chân phải.
10. Elbow plank
Đưa người vào tư thế plank tay cao hoặc cơ bản đều được. Gập đầu gối trái về phía khuỷu tay phải, càng sát càng tốt. Giữ lại một giây rồi trở lại tư thế plank. Tiếp tục đổi bên và thực hiện Elbow plank cho bên phải.
Như vậy là bạn đã hoàn thành các bài tập cơ bụng cực kỳ hiệu quả. Để rút ngắn thời gian sở hữu bụng 6 múi, bạn có thể tập lập lại toàn bộ các động tác trên đây. Tham khảo thêm các thiết bị, máy tập, dụng cụ gym tại nhà của Tập đoàn thể thao Elipsport tại website https://elipsport.vn để đạt được hiệu quả nhanh hơn.
