Việc sở hữu máy chạy bộ cũng phải đi kèm với cách sử dụng máy chạy bộ thật sự đúng từng bước để vừa mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất, vừa bảo quản được máy chạy bộ của bạn bền lâu hơn.
Bạn đang có cho mình một thiết bị tập luyện là chiếc máy chạy bộ chất lượng tốt, nhưng đó chưa phải là tất cả. Bạn có thực sự hiểu hết các chức năng, công dụng cũng như bảo quản máy chạy bộ của mình. Một dòng máy chạy bộ tốt phải đi kèm với cách sử dụng máy chạy bộ đúng. Vì vậy, thông tin hôm nay mà bài viết này cung cấp sẽ giúp ích nhiều hơn cho việc tập luyện cùng máy chạy bộ của bạn. Đọc để tìm hiểu ngay nhé!
Những điều cần biết về cách sử dụng máy chạy bộ
1.1. Các bộ phận của máy chạy bộ
Bạn cần nắm rõ từng bộ phận của máy tập chạy để đưa vào quá trình tập luyện cho đúng chức năng, cũng như tránh gặp phải những chấn thương không đáng có.
- Phần khung máy: Làm từ thép, có thiết kế rất chắc chắn, bên ngoài được bao phủ một lớp sơn tĩnh điện để chống rỉ sét.
- Phần bàn chạy và thảm chạy: Được cấu tạo chịu lực tốt và chống trơn trượt. Phần thảm được đan xen nhiều lớp, tạo độ đàn hồi và tăng độ bền cho thảm.
- Phần màn hình điều khiển: Gồm màn hình để hiển thị các thông số (tốc độ, thời gian, calo tiêu thụ…), cùng với các nút bấm để điều chỉnh chế độ.
- Phần động cơ máy: Nằm ở đầu bàn chạy, được bao lại bằng ốp nhựa. Bên trong ốp còn có hệ thống dây điện và vi mạch.
1.2. Nơi để máy và cách đặt máy
Đây cũng được xem là một lưu ý quan trong trong cách sử dụng máy chạy bộ, vì máy chạy được đặt ở vị trí tốt vừa góp phần giúp không gian của bạn thêm sang trọng và tinh tế hơn, đồng thời sẽ tạo cho bạn cảm giác tập luyện thoải mái.
- Máy chạy bộ phải được đặt ở nơi bằng phẳng và nên lót thêm một tấm thảm phía dưới chỗ đặt máy.
- Phải đặt máy ở nơi khô thoáng, tránh những nơi bị ẩm mốc hay rò rỉ nước.
- Không để máy quá gần tường hay các đồ vật khác, để tránh va chạm trong quá trình tập luyện.
- Hạn chế di chuyển máy qua lại quá nhiều. Tuyệt đối không để máy gần các vật dụng dễ cháy nổ.
Cách sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn
- Bước đầu tiên khi bạn chuẩn bị tập luyện thì bạn nên tập các động tác thể dục để khởi động làm nóng cơ thể.
- Trước khi bật máy, bạn cần kiểm tra xem máy có chắc chắn không. Đồng thời, kiểm tra ổ cắm và phích cắm xem có ăn toàn không và phải đảm bảo điện áp ổn định suốt quá trình tập.
- Sau đó bạn bắt đầu sử dụng. Thông thường, bạn sẽ đứng ở hai bên thành của bàn chạy trước khi máy khởi động và nhớ cài khóa an toàn vào quần áo để phòng trừ trường hợp có sự cố nhé. Tiếp theo bạn bật nút khởi động và điều chỉnh tốc độ cũng như thời gian tập bằng các phím tương ứng trên bảng điều khiển. Hoặc bạn có thể chọn sẵn cho mình một bài tập đã được lập trình sẵn trong máy với kí hiệu là P1, P2, P3,… Nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện thì bạn có thể điều chỉnh thêm độ dốc.
- Bạn nên giữ vào phần tay cầm để định hình lại thăng bằng rồi sau khi quen dần mới từ từ buông tay ra.
- Trên màn hình sẽ hiển thị các thông số về: thời gian, tốc độ, độ dốc, nhịp tim, calo tiêu thụ, quãng đường bạn di chuyển được… Bạn có thể theo dõi các thông số này để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
- Khi muốn ngừng tập, bạn cần ấn nút để điều chỉnh tốc độ về mức chậm nhất và thực hiện trong 5 phút rồi mới tắt máy. Tránh tắt máy đột ngột khi đang ở tốc độ cao sẽ không tốt cho máy và cho cả người tập.
Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Cách sử dụng máy chạy bộ đạt hiệu quả tốt là khi bạn thực hiện những lưu ý này.
- Đối với những người muốn tập luyện cùng máy chạy bộ nhưng lại gặp vấn đề về xương khớp thì nên tham khảo trước các hướng dẫn của bác sĩ.
- Người có tiền sử bệnh tim hay huyết áp cao không nên tập luyện với cường độ cao trên máy chạy bộ. Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.
- Sử dụng giày thể thao trong quá trình tập với máy chạy vừa đảm bảo cho quá trình tập vừa giúp tăng độ bền của máy.
- Không để trẻ nhỏ lại gần khi bạn đang sử dụng máy chạy bộ.
- Sau mỗi lần tập cần lau chùi sạch sẽ phần màn hình, tay cầm và bàn chạy.
- Bạn nên bổ sung từ 0,5 lít đến 1 lít nước trước khi tập khoảng 15 phút để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi trong quá trình tập.
Những thông tin về cách sử dụng máy chạy bộ trên đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi tập luyện cùng máy chạy, đồng thời góp phần tăng tuổi thọ của máy tập mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn vẫn chưa chọn được cho gia đình mình một mẫu máy chạy bộ phù hợp, hãy tham khảo ngay qua trang web của tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn. Nơi đây chuyên cung cấp các dòng máy chạy bộ uy tín và chất lượng hàng đầu, với thời gian bảo hành lên đến 6 năm và bảo trì trọn đời.
